7 Importantes Pasos para » Volver a adquirir los buenos hábitos nutricionales»
1 ¡COME CON REGULARIDAD! : Haz entre 4 o 5 comidas al día.
Esto día hace que tu organismo este equilibrado y activo, y te ayuda a prevenir enfermedades.
¡Organizate! así garantizarás el aporte nutricional correcto. De esta forma evitarás los picos de ansiedad, y el picar entre horas.
2 DESAYUNA CADA DÍA :
Hacer un buen desayuno cada día ayuda a mantener la actividad física de todo el día. ¿Qué debe contener un desayuno saludable? Incluye cada día lácteos o bebidas vegetales , cereales como pan integral o copos de avena , frutas .. y evita la bollería y los zumos envasados
3 COCINA MÁS SANO: Aumenta cada día la ingesta de frutas y verduras
El cocinar sano no significa comer soso o aburrido. Es hora de aprender a cocinar más sano y disfrutar con los alimentos que comes.
4 ¡MÁS VARIEDAD! MENOS CANTIDAD: Equilibrio y moderación
carnes,pescados, cereales,legumbres, lácteos, frutas, verduras..
No tienes porqué eliminar ningún alimento de la dieta, simplemente controla el tamaño de las raciones de alimentos que consumes cada día en tus comidas y si eres vegetariano aseguraté de tomar una buena fuente de proteina vegetal.
Acostúmbrate a comer en platos más pequeños.
Es importante que consumas cada día 2 raciones de verduras.
Comienza siempre con un entrante como ensaladas o verduras así conseguirás saciarte antes.
Las raciones de verduras deben ser siempre más grandes que las de los otros alimentos
5 COME DESPACIO : No tengas prisa, saborea tu plato
Uno de los más importantes pasos de nuestra digestión es la masticación.
Si no la haces correctamente, estarás ocasionando un problema a tu estómago y luego seguro que notarás que te duele la barriga o tienes digestiones pesadas…
¡A partir de ahora, come despacio y SABOREA la comida!
6 HAZ EJERCICIO: Muévete
Caminar, correr, bailar, haz cualquier actividad que mantenga en movimiento a tu corazón.
Es fundamental estar activos para el mantenimiento de la salud y prevenir una serie de enfermedades como obesidad, diabetes, hipertensión..
Otro beneficio de hacer deporte es que este equilibra la relación entre la energía que ingieres y la que gastas. Te ayudará a mantener tu peso en raya.
7 DESHAZTE DE LAS GOLOSINAS
Olvida de llenar el carrito de la compra con chucherías, patatas fritas, chocolatinas, fast food y otros caprichos que lo único que consiguen es perjudicar tu salud y tambalear tu peso. Si no lo tienes en casa ni en el trabajo no caerás en la tentación.
No te olvides que los azúcares y grasas que llevan van directos a la tripa y cartucheras.
En primer lugar, la mejor manera de comenzar a poner en práctica los buenos propósitos, es el compromiso. Así que es hora de que dejes a un lado las excusas, y los obstáculos que te impiden tener más tiempo para ti. Para ello, recuerda que tú eres lo más importante y si quieres cuidar a los demás, primero tienes que empezar por cuidar de ti.
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