El estrés , el enemigo número 1 en tu plan de Adelgazamiento

¿QUIERES SABER SI TIENES ESTRÉS?

• SIENTES QUE SIEMPRE VAS CON PRISAS, SIN TIEMPO SUFICIENTE
• TIENES MOLESTIAS FÍSICAS COMO DOLOR DE ESTÓMAGO, DE CABEZA, O DE ESPALDA
• HAS TENIDO PREOCUPACIONES RECIENTEMENTE QUE TE ATORMENTAN
• TIENES DIFICULTAD PARA CONCENTRARTE, ORGANIZARTE Y PENSAR CON CLARIDAD
• TE HAS SENTIDO ANSIOSO
• NOTAS UN PESO SOBRE TUS HOMBROS
• HAS TENIDO DIFICULTAD PARA CONTROLAR REACCIONES , EMOCIONES O ESTADO DEL HUMOR
• HAS AUMENTADO DE PESO CONSIDERABLEMENTE EN EL ÚLTIMO AÑO

SI HAS CONTESTADO AL MENOS A LA MITAD DE LAS PREGUNTAS, QUE SÍ  PROBABLEMENTE PADEZCAS ESTRÉS

¿Por qué tengo estrés?

Porque tengo que cumplir con mis altas expectativas, en el trabajo, en no fallar a mi jefe, en casa para no fallar a mi madre, a mi padre, a mi abuela, a mis hijos, a mi pareja … en el ocio.. con mis amigos, no quiero faltar a ningún acontecimiento importante, no puedo llegar tarde, no saber decir que NO!!!

Por lo general las personas con estrés suelen tener malos hábitos dietéticos, porque no se dedican el tiempo necesario y fallan en la ingesta de fruta y verdura , las excusas de que el trabajo no te permite parar a tomar una fruta , o no tienes tiempo para comprarla… son eso… excusas.

Cómo gestionamos el estrés es lo que va a provocar que engordemos , si sabemos manejarlo bien emplearemos  el tiempo que tenemos libre para descansar, dormir y hacer actividades relajantes…

En situaciones de estrés segregamos corticoides y ciertas hormonas que nos inducen a tomar alimentos más apetitosos , con más azúcares, grasas y sal, alimentos basura cómo dulces, snacks y comida rápida. El placer que sentimos cuando comemos estos alimentos nos da una recompensa inmediata que disminuye nuestra sensación de estrés.

Además en éstas situaciones aumentan los niveles de insulina en sangre, ésta es una hormona que nos induce a comer más , a aprovechar mejor lo que comemos y a acumular más grasa.

Asi entramos en un circulo vicioso que se hace muy divertido con la variedad de chucherías ,dulces y snacks que tenemos en cualquier supermercado, gasolinera o tienda de la esquina

Ya que cambiar de la noche a la mañana nuestra rutina de vida es una meta demasiado inalcanzable para muchos… os voy a proponer algo para que podáis manejar mejor el estrés

DISMINUIR o ELIMINAR EL EXCESO DE EXCITANTES y DEPRESORES:

CAFÉ – ALCOHOL –TABACO   Éstos tres tóxicos empeoran tu respuesta ante el estrés

Por ejemplo si tomas 3 cafés diarios, comienza por tomar 2 y en semanas posteriores bajar la dosis a 1 café diario, si te los puedes quitar todos mejor! Y si no te ves todavía preparada /o lo puedes tomar descafeinado

Si tomas todos los días alcohol , cerveza , vino… dejaló solamente para el fin de semana.

Y si fumas… intenta reducir el tabaco en la medida de tus posibilidades

APORTAR MINERALES QUE REGULAN EL SISTEMA NERVIOSO.

MAGNESIO-VITAMINA B-CALCIO

Los alimentos que te aportan éstos nutrientes son :

El chocolate negro con un 70 % mínimo en cacao, el Té verde, la cebolla, el brócoli, los vegetales de hoja verde, manzanas , uvas, cereales integrales, legumbres..

El aporte de éstos minerales hace que se compense la fuga de energía que te produce el estrés

EL ESTRÉS CRONICO NO SOLO HACE ENGORDAR, EL AUMENTO DE PESO ES EL PRIMER AVISO, EL ESTRÉS HACE QUE NUESTRO ORGANISMO ENFERME, BAJEN LAS DEFENSAS, NOS PREDISPONE A PADECER DIABETES , INSOMNIO, CANSANCIO, ANSIEDAD, DEPRESIÓN, PERDIDA DE MEMORIA , CAIDA DEL CABELLO, ACNÉ, PSORIASIS, ULCERAS DE ESTÓMAGO, ENFERMEDADES DEL CORAZÓN…

¿EL ESTRÉS ENGORDA? SI , ESA ES LA RESPUESTA..

SI CREES QUE PADECES ESTRÉS ES IMPORTANTE QUE REALICES UNA DIETA ANTIESTRÉS  DURANTE 21 DIAS ( 3 SEMANAS)

-COME 3 PIEZAS DE FRUTA DIARIAS COMO MÍNIMO  ( 1 PLATANO- UVAS  Y 1 MANZANA)

-ACOMPAÑA TUS ALMUERZOS Y CENAS CON UN PLATO DE ENSALADA

-EVITA EL PAN Y SI LO TOMAS QUE SEA SIEMPRE INTEGRAL

-CAMINA 1 HORA DIARIA

AUMENTARÁS TUS NIVELES DE  SEROTONINA Y PODRÁS COMENZAR A PRPOPONERTE UNA META MÁS REALISTA Y COMPATIBLE CON TU ESTILO DE VIDA